HAZ ESTO: Ejecuta los siguientes ejercicios como un circuito, pasando de uno a otro con máximo 30 segundos de descanso entre ellos. Repite el circuito tantas veces como puedas durante 15 minutos.
Burpees X 10
Comienza desde la posición de pie, haz una cuclilla y apoya las manos en el suelo inmediatamente estira tus piernas hacia atrás y mantente en posición de lagartija, haz una flexión de codo para que tu pecho toque el piso y en seguida extiéndelo nuevamente para regresar a posición, lleva tus rodillas al pecho recogiendo tu cuerpo sin despegar las manos del suelo y desde esta posición realiza un salto alto manteniendo los brazos estirados arriba, cae amortiguando con tus rodillas flexionadas y regresa a la posición de partida.
Toque cangrejo X 10
Boca arriba toma una postura de cangrejo, con las caderas levantadas, piernas flexionadas a 90 grados, apoyo sobre tus pies y palmas de las manos. Eleva las caderas, levanta la mano derecha y la pierna izquierda al mismo tiempo y trata de tocar los dedos de las manos y pies que has elevado. Regresa a posición inicial y repite esto con la mano y pie contrario.
Escaladores de montaña X 20
Empieza en posición de lagartija, apóyate con las manos en el suelo, eleva la cadera unos grados respecto al tronco, luego flexiona una rodilla hacia delante mientras mantienes la pierna contraria extendida atrás, alterna el movimiento de piernas de forma sincronizada y mantén la velocidad.
¡Recuerda! que entre más involucres las manos y pies en tus ejercicios de piso, tu desempeño atlético incrementara, ya que esto te proporcionara una ganancia para tus posturas.
ChileTeamCheer
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