La dieta y la nutrición son a menudo pasadas por alto, saber qué comer antes de un entrenamiento o competencia, es fundamental ya que nuestro cuerpo tendrá la energía suficiente para rendir al máximo y esto se verá reflejado como recompensa cuando estemos sobre la superficie de competencia. Comer de manera inteligente es crucial para el éxito como Cheerleader.
Los Cheerleader requieren fuerza, potencia, resistencia, flexibilidad, agilidad, equilibrio, habilidad técnica y coordinación entre muchas otras características y durante la competencia de dos minutos y algo mas, deben soportar una rutina intensa ejecutando gimnasia, acrobacia, coreografía etc. En unión con sus compañeros deben mantener todo el tiempo una sonrisa y hacerla ver que es sin esfuerzos, incluso un solo paso en falso de un compañero o la más minina desconcentración nos podría costar un campeonato.
Una dieta adecuada nos ayudara a mejorar nuestro rendimiento, a mantener nuestra mente alerta y a llevar un estilo de vida muy saludable.
Las siguientes son algunas pautas generales de que comer antes, durante y después de entrenar, competir o presentar una rutina.
Qué comer y cuándo!
Come aproximadamente cada tres o cuatro horas para mantenerte activo y también para que te ayude en la recuperación física y mental.
Antes de:
Come alimentos que te proporcionen mucha energía como las pastas, el pan integral, cereales, arroz, papas, hortalizas y frutas importantes como fresas, manzanas, peras, cerezas y uvas, este tipo de alimentos te darán el impulso y la resistencia para que realices de manera optima todas tus actividades como saltar, bailar, lanzar, animar, etc. Estos alimentos también son una fuente de fibra, vitaminas y minerales que nos ayudaran a mejorar nuestro rendimiento.
Mantente alejado de los productos más tentadores y a la vez más perjudiciales como hamburguesas, pizza, helado. Evita las gaseosas y dulces. Ellos te pueden dar un rápido estallido de energía, pero se reducirá rápidamente, haciendo que te sientas agotado y además retrasaran tus metas y objetivos que te has planteado, por ejemplo si eres flyer cada vez se hará más difícil subirte y tus lanzamientos no serán muy altos.
El tiempo para consumir los alimentos es de 1 a 4 horas antes que empieces a realizar el entrenamiento o si tiene presentación, esto te ayudará a que los músculos estén listos para la acción.
También es importante beber mucha agua para mantener los músculos bien hidratados.
Durante:
Consume mucha agua en cantidades pequeñas durante la actividad ya que el esfuerzo y el sudor agotan tu cuerpo de líquidos y te pueden conducir a la deshidratación.
Si tu actividad es dura y continua, más de 90 minutos, consume una bebida deportiva o una bebida con azúcar.
Después de:
Elige las fuentes ricas en proteínas como lo son el pollo, pescado y huevos para reponer lo perdido durante ese duro entrenamiento o presentación que hiciste.
Consume una pequeña porción de algún alimento que recargue tu energía como papas o arroz o puedes también escoger algunas frutas ideales como sandias, melón, plátano, mango o piña que te ayudaran a reponer fuerzas si tu actividad fue muy larga e intensa.
Y no olvides seguir hidratándote con agua.
Otras recomendaciones:
Toma un suplemento multivitaminico y mineral al día (lo mejor es consumirlo después de la actividad). Ten cuidado en no exagerar.
Elige los frutos secos para picar entre comidas (nueces, almendras, semillas de girasol, etc.) Los frutos secos te proporcionaran vitaminas, fósforo, hierro, cobre, potasio, proteínas y un gran aporte energético.
Duerme al menos 8 horas diarias para mantener tu mente atenta y tu cuerpo en óptimas condiciones para ejecutar las habilidades que te exige el cheerleading.
Un porrista debe tener una dieta balanceada y el decir que somos lo que comemos es cierto, y si tu consumes alimentos que no son nutritivos te sentirás débil y tus resultados en la superficie de competencia no serán los mejores, entonces vale la pena comer correctamente para ser un excelente porrista y para ser siempre el numero 1.
¡Buena suerte!
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