POR UN VERANO SIN POLERA

¿Una frase que aunque suene bastante cliché “Somos lo que comemos” es lo que deberíamos tener presente en cada alimento que llevemos a nuestra boca siempre y cuando queramos tener un abdomen muy bien definido y además de eso una excelente salud. ¿O a que Cheerleader no le gustaría tener un “Six Pack” que sea la envidia de todo el equipo?
Por más que te tortures en tus entrenamientos haciendo miles y miles de abdominales para conseguir esos cuadros de lavadero, no solo basta hacer abdominal tras abdominal, aunque esto te servirá para desarrollar fuerza en tu zona media debes tener una adecuada alimentación para conseguir la figura que deseas.
Por tal motivo comparto con todos ustedes una muestra de dieta la cual he podido experimentar con los mejores resultados y estoy seguro te ayudara a conseguir un abdomen muy plano y bien definido:

Desayuno (Ejemplo 1): Una tortilla con 3 claras 1 yema, una rebanada de pan de centeno, integral o multicereal, un Kiwi.
Desayuno (Ejemplo 2): Una porción pequeña de avena en hojuelas con leche descremada y deslactosada, 100 gramos de Pavo y 2 rodajas de piña.
Desayuno (Ejemplo 3):Un sándwich de pollo con lechuga y tomate en pan de centeno, integral o multicereal, una naranja.

Media Mañana (Ejemplo 1): 1 Yogurt natural con nueces, almendras o maní.
Media Mañana (Ejemplo 2): 1 lata de atún.
Media Mañana (Ejemplo 3):1 Loncha de Jamón 1 rebanada de pan integral.

Almuerzo (Ejemplo 1): Ensalada verde variada, Una pechuga de pollo, una naranja.
Almuerzo (Ejemplo 2): Arroz integral, verduras salteadas o al vapor, Un filete de ternera, una mandarina.
Almuerzo (Ejemplo 3):Ensalada verde variada, verduras salteadas o al vapor, Filete de pescado.

Media Tarde (Ejemplo 1): Una porción de queso descremado y deslactosado (campesino), con nueces, almendras o maní.
Media Tarde (Ejemplo 2): Un batido de proteína.
Media Tarde (Ejemplo 3):Una picada de Mango y papaya, 2 claras de huevo.

Comida (Ejemplo 1): Verduras al vapor, Filete de pescado a la plancha.
Comida (Ejemplo 2): Ensalada verde variada, 1 pechuga de pollo o pavo, una naranja.
Comida (Ejemplo 3):Crema o puré de verduras, Ensalada verde variada, Filete de pescado.

Nota: Recuerda tomar agua fría durante todo el día para que tu metabolismo siempre este quemando calorías ya que este tendrá que regular la temperatura corporal, además te recomiendo no saltar tus comidas ya que colocaras a tu cuerpo en estado de alerta y este lo único que hará es almacenar lo que consumas como grasa que utilizara el cuerpo como combustible cuando lo necesite y va hacer muy complicado que elimines esta grasa acumulada, mientras tanto si pones a marchar tu metabolismo todo el tiempo tu cuerpo estará realizando una gasto energético que te apoyara en conseguir tus resultados y te pondrá en forma.

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